产后恢复：乳房健美法

   许多年轻的妇女自怀孕开始，就担心自己的体型会变丑，尤其是怕将来乳房变得过大或下垂，影响胸部健美。      总的看，妊娠与哺乳对妇女乳房健美的影响并不大，但也确实有一部分人因妊娠及哺乳期间对乳房保护不当，或其他一些原因，造成乳房过大或下垂，或扁平，影响了胸部健美。如果每位妇女自妊娠起，就能注意以下五点并认真做到，一般都会收到显著的效果。      ①防止妊娠期间肥胖      适当地增加营养是必要的，但也要防止增加过度，过度就会导致孕期肥胖。据研究，孕期显著肥胖会引起乳房过大或下垂（脂肪组织堆积过多），因此，孕期体重增加应适当，以9—10公斤为宜。若超过10公斤，就应适当地调节。      孕期的乳房保护自第6个月起，应戴上恰到好处的乳罩以托住乳房，还可防止皮肤的伸展以及乳房胀大时期乳房内支持组织的增长。第7个月起，乳罩要换上较为宽大的，那种有可以替换和清洗的衬垫的乳罩更好些。      小心：孕妇性爱过分刺激乳房易伤      有的男子在性交时把整个胸部压在乳房上，较长时间的压迫，影响了乳房的血液循环，对乳房不利。特别是孕期妇女的乳房如果过度用力抚摸或挤压更容易造成内部损伤。      一对丰满挺拔的乳房，不但是孩子出生后能够得到充分乳汁的保障，也是体形健美的重要组成部分，更是夫妻性生活必不可少的。因此有人说“乳房是美和爱的标志”，是女人的象征。但孕期较多地刺激乳房及乳头，则会导致一些不良后果。      乳房损伤      的乳房虽然不是专门的性器官，但是它在活动中占有重要位置。在女方，它不但是健美的一个方面，也是性敏感区。抚摸乳房，可以引起女性的情欲。因为乳房和乳头具有丰富的神经末梢，通过刺激可产生性兴奋。对来说，从恋爱开始，一直持续到中年，妻子的乳房对丈夫具有魅力。有些男子性行为粗暴，不是用手轻轻地抚摸，而是像“老鹰抓小鸡”那样，一把把乳房抓得死死的，不但使女方感到隐痛不适，而且削弱了性兴奋。      过分的抚摸、挤压可以引起乳房内部损伤。还有的男子在性交时把整个胸部压在乳房上，较长时间的压迫，影响了乳房的血液循环，对乳房不利。特别是孕期妇女的乳房如果过度用力抚摸或挤压更容易造成内部损伤。      妇女在怀孕四十天左右的时候，由于胎盘、绒毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素，致使乳房开始增大，充血明显。孕妇有乳房发胀甚至刺痛的感觉，在增大的乳房表面可见到明显的淡蓝色的浅静脉由乳房表面走行，这时乳腺的腺泡增生使乳房变得比较坚硬质韧，乳头增大变黑，容易发生勃起。乳晕着色变黑，面积增大。在乳晕上的皮脂腺肥大形成散在的结节状隆起，称为蒙氏结节。      此时，由于受到内分泌的影响，准妈妈的乳房会很敏感，对爱抚的反应更加强烈。虽然这种变化对性生活有提升作用，但有时候过度敏感反而会造成不适。怀孕初期孕妇的乳房特别柔软，如果做丈夫的不加注意，用力抚摸或挤压，容易导致乳房内部软组织受到挫伤，或引起乳腺增生等。同时受外力挤压后，较易改变外部形状，从而导致上耸的双乳下塌下垂。      引起早产      孕期过多地刺激孕妇的乳房、乳头，乳房、乳头会充血兴奋，容易引起子宫收缩，如果捏挤乳房及乳头，子宫收缩可能会更加明显。当然短暂性的刺激引起子宫收缩从而造成早产的可能性很小，在正常的性爱中如果不是刻意而持续长时间地刺激乳头，不会有什么问题。      但是如果长时间、反复多次、粗暴地刺激乳头，尤其是在怀孕早期或晚期，可能会引起子宫收缩，从而造成流产或早产。      ②产后的锻炼      为使产妇身体早日复，也是为了产妇的胸部健美，产后应及早地进行锻炼。产后体操从分娩后24小时便可以开始。头几天主要是仰卧在床上，从深吸气、收紧腹壁肌肉做呼气等锻炼腹肌的，自第6天起，可加做2～3次仰卧起坐。      胸部健美操主要锻炼胸部肌肉，自第7天起，可站在屋里或阳台上，做扩胸，逐日增加量。至21天后，可用哑铃（重量宜小些）做扩胸运动，进一步锻炼胸部肌肉，可有效地防治乳房下垂。运动量要因人而异，逐渐增加，每天早晚各一次，每次3～5分钟。      ③产后及哺乳的饮食保健      乳母的十分重要，一方面必须向乳儿提供充足的乳汁，一方面又不能吃得过好、过多，防止热量过剩导致发胖。      一般说来，妇女在哺乳期间摄取的热量，要比平时增加46%，而且要包括多种营养成分，特别是蛋白质、脂肪、无机盐和维生素的含量要充足。为控制体重增长，定期测量体重十分必要，最少每周测一次，在同一时间内（早晨起床后）进行。如发现体重增加超过0.5公斤，即应稍减或调节饮食。      据研究，整个哺乳期（j₀个月左右）如果体重增加在3公斤以内，就不会影响乳房的健美。同时，也要防止另一种倾向，少数妇女在哺乳期体重显著下降、变瘦，也会导致乳房组织松驰，下垂，影响胸部健美。      当发现体重下降时，必须增加进食量，加强营养，讲究烹调技术，并纠正其他一些有碍于乳母健康的不当因素，如睡眠不足、过劳或精神不佳等。      乳房的大小会影响奶量吗？      有的孕妇因自己乳房小而担心产后没奶，这种顾虑是不必要的。因为乳房的大小只表示其所含脂肪及结缔组织的多少，而产后有无乳汁分泌和产奶的多少，其决定性因素与乳腺是否充分发育和吸吮刺激的频度有关。      据专家的研究证明：每个乳房不论大小都有数十个乳小叶和数百万个乳腺腺泡。所以说，所有孕妇都具有泌乳的功能。产后让尽早地不定时和频繁地吸吮乳头是刺激乳汁分泌的动力，而吸吮次数、强度以及持续时间与奶量分泌多少有密切关系。乳汁是边吸边分泌，而且是越吸越多。孕妇懂得了这个道理，就会建立哺喂的信心，而不会因乳房小些就怀疑无奶而放弃母乳喂养。      ④积极防治乳腺疾急      急性乳腺炎是哺乳期妇女的多发病，一旦发现要积极治疗。如治疗不当或延误，常会导致化脓性乳腺炎，必须开刀切开乳腺引流，病程延长，则会妨碍胸部和乳房的健美。哺乳时加强对乳头的防护，不让乳房“胀奶”时间过长，是预防乳腺炎的有效措施。另外，两侧乳房要交替授乳，如长期偏重一侧，会引起这侧乳房显著大于另一侧，影响胸部健美。